2 razy w

[...] ciągu tych 2 tygodni co go jem spadło na wadze około 0,5kg. Dawkuje obecnie 2x3 kapsy , rano i przed treningiem. Aeroby robie w postaci skakanki odrazu po siłowym. Trenuje 5 razy w tygodniu splitem , a aero robie 4x. I teraz ten lipoburn starczy mi jeszcze na ponad tydzień i co dalej ? Zależy mi na czymś mocnym ponieważ chce sie dorzeźbic już [...]

[...] tych węgli i więcej białka. A jeżeli będę jadł jak teraz, tylko dorzucę np, więcej ćwiczeń na brzuch, więcej powtórzeń ale mniejszym obciążeniem np na klatkę + rower 2/3 razy w tyg albo więcej (o ile ten śnieg stopnieje) Bo nie wydaje mi się żebym przekraczał dzienne zapotrzebowanie na węgle, a brzuch póki co nie rośnie, może jest troszkę [...]

[...] albo znowu chrupki z mlekiem, 30 minut przed treninigiem kreatyn w 250ml wody po treningu 4 kwałki chleb z twarogiem. dzień nietreningowy: taki sam tylko nie biore kreatyny 2 razy tylko raz i brzuszki pod wieczór Plan na tydzień: Pon: klata bic Wt: brzuszki Śr: barki triceps Czw: brzuszki Pt: plecy przedramie Sob: kaptury nogi Ndz: brzuszki

Jak to jest z przechodzeniem z treningu o wysokiej intensywności (np. push/pull partia dwa razy w tygodniu) na jakiś z mniejszą objętością/intensywnością (np. zwykły push/pull/legs, lub zwykły split). Logicznie się patrząc, to nie jest to za dobry pomysł, bo z dużego bodźca przechodzimy na mniejszy, jednak nie można przecież iść w nieskończoność, [...]

[...] z tym co jem teraz? (pure whey isolate) - nadmiar bialka w organizmie tez chyba nie jest dobry... ? - czym się roznia te dwa produkty, i który jest lepszy? cwicze 4 - 5 razy w tyg, moim celem jest zrzucenie kilku kg, a potem uksztatowanie sylwetki. - czy ktoś wie dlaczego pro long został wycofany? (odkryto ze jest szkodliwy?) Dziekuje za [...]

Oki, postaram się pojutrze wrzucić filmiki. Skakanka - myslę, że dam radę 10 minut po treningu - chodzi o trening siłowy? Zaplanowałam sobie 3 razy w tygodniu (co drtugi dzień) treningi siłowe "domowe" z tematu Martuccy, a w pozostałe dni HIIT (2-3dni), rozumiem że aero robię tylko po siłowym? ( po hiitach nie dam rady :) Dziecko już ma prawie 5 [...]

[...] ze potrwa tak długo) w efekcie ominął mnie jeden tydzien cyklu tj 2x tesc i 1x deca, ostatnio tez duzo zawirowania w zyciu, odpusciłem lekko treningi, diete. Piłem alko z 6 razy przeciagu 2 tygodni, w efekcie estro wyj**ało mi gino, odrazu wrzuciłem 40mg tamoxa i tak przez 4 kolejnych dni, dzis juz praktycznie nie ma po nim sladu, zrobiłem tez [...]

[...] zrobić trening brzucha normalnie na koniec treningu, czy może jakiś specjalny trening np ABS. Po2: Jeżeli trening specjalny to jaki, jeżeli normalnie na siłce, to ile powtórzeń po ile serii około katować brzuch i na jakich maszynach najlepiej, bo nie mam zielonego pojęcia. Po3: Ile razy w tyg go robić. " 1. ABS II po siłowym. 2. j/w 3. j/w

biega dwa razy w tygodniu a teraz chce na basen chociaz raz w tygodniu chodzic. to dziwne co napisze ale w klatce chce masy a w brzuchu mniej tkanki:) Po: 1. Wypełnij ankietę 2. Zdecyduj co chcesz robić, czy mięśnie czy redukować tłuszcz.

A mnie udało się 2 razy pokonać pana Waldemara Nola na zawodach (na Mistrzostwach Polski Juniorów i Weteranów oraz na GP FA w Tarnobrzegu (potem pojechał na Mistrzostwa Świata w Turcji i zdobył brązowy medal - mi by się to z pewnością nie udało!) drazkem - zanim się wystartuje w zawodach to najczęściej mija parę lat. Wspominał o tym Karol Małecki [...]

Dziewczyny mam pewien dylemat odnośnie treningu. Czy trening dwa razy w tygodniu i to w sobotę i niedzielę w jednym tygodniu i 3 treningi w następnym (wtorek/czwartek/sobota) ma sens ?? Oczywiście odbywały by się one naprzemiennie, czyli 1 tydzień sobota/niedziela, 2 tydzień wtorek/czwartek/sobota, 3 tydzień sobota/niedziela itd.

[...] 17%... http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2013-04-07 Uzupełnię węgle i zauważyłem, że ciężko będzie wyciągnąć te 180g białka z posiłku jedząc tylko 2 razy dziennie. Gdzie w takim razie wcisnąć odżywkę białkową? Po treningu, czyli w tym przypadku o 11 łącząc z bananem/carbo? Zmieniony przez - fender.26 w dniu 2013-04-07 [...]

Chlopaki napisze tutaj, moze ktos odpisze bo nie bede robil nowego tematu zeby za bardzo nie spamic ;) Trenuje 5 razy w tygodniu BJJ i MMA(okolo 17 lub 18) i chcialbym dodac do tego silke ;) Moge ja robic przez caly dzien po szkole poza godzinami treningów ;) Myślę, że dobrymi dniami na silownie byłyby Wtorek, Czwartek, gdyz mam wtedy tylko [...]

[...] na poczatek http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 2. trening najlepiej an silowni rozpoczac, cos wprowadzającego jak np FBW 3 razy w tygodniu czyli 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html + aeroby w [...]

[...] wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę -Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 powt. I taki zestaw będę sobie robiła dodatkowo z 3 razy w tygodniu. Resztę ćwiczeń mam w sumie w swoim treningu (oprócz tego chodzenia z gumą i suwnicy) Lekko czuję tyłek po tym zestawie, ale tylko lekko :-) A tył nóg po [...]

Kaszel mialem 2 razy ale lekki przy wyciagnieciu igly a raz nie zdazylem nawen nic wpuscic tylko wbilem igle,ale to nic w porownaniu co to sa za jazdy w nocy nie zawsze bo tak jak juz pisalem nieraz spokoj a nieraz parodia.Wkoorwiaja mnie tez zyebane mysli Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2013-04-10 17:15:40

[...] pieczywo, chude mięso, tylko woda, nie używam masła, a od czasu do czasu faktycznie pozwalałem sobie na jakieś żelki, może hamburger (raz na dwa tygodnie). Poza tym ćwiczę 3 razy w tygodniu piłkę nożną, raz chodzę na squasha. W przekroju może roku, nie schudłem NIC ! a mam 8 kg za dużo. Waga stoi a nie powinna. Dlatego też postanowiłem przerzucić [...]

1)ryby morskie raz/dwa razy w tygodniu zamiast kurczaka, kurczaka z reszta tez od czasu do casu zastepuje krowa 2)ryz czesto wymieniany z brazowym, kasza, makaronem pelnnoziarnistym 3)z warzyw zazwyczaj papryka, ogorek, rzodkiewka, salata, cukinia, marchew, czasami mieszanki warzyw na patelnie, m.in. z brokulami 4)bialko przyjąłem 2g/kgmc, obciac? [...]

[...] Skorzystam z jednego z Twoich planów na wyskok. Codziennie do tego dołożę godzinkę, jednego dnia dynamiki, drugiego motoryki, rano. Codziennie dojdzie do tego 1.5 h rzutówki i 1h kozłowania. Godzinka siłowni 2-3 razy w tygodniu. Dobrze wygląda ten plan? Oczywiście dieta B:2g/kgmc W:1,5-2g/kgmc T:1g/kgmc, jakieś 2000 kcal dziennie(redukcja).

mam pytanie co do treningu ponieważ mam dwa razy w tyg. MMA są to środy i czwartki a wiadomo w ten dzień to siłki się nie zrobi na full że tak powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa [...]